Hva er dyp søvn?
Søvn er delt inn i to kategorier: REM- og ikke-REM-søvn. Du begynner natten i ikke-REM-søvn etterfulgt av en kort periode med REM-søvn. Syklusen fortsetter utover natten omtrent hvert 90. minutt.
Få en rask forklaring av dyp søvn og søvnfaser her.
Ikke-REM-søvn
Trinn 1 av ikke-REM-søvn varer i flere minutter når du går fra å være våken til å sove.
Under trinn 1:
- kroppsfunksjonene dine – som hjerteslag, pust og øyebevegelser – begynner å avta
- musklene slapper av med bare sporadiske rykninger
- hjernebølgene dine begynner å avta fra deres våkne tilstand
Trinn 2 står for omtrent 50 prosent av den totale søvnsyklusen. Dette er søvnstadiet du kan falle inn i mer enn noen annen pålitelig kilde gjennom natten.
Under trinn 2:
- kroppens systemer fortsetter å bremse og slappe av
- kjernetemperaturen din synker
- øyebevegelsene dine stopper
- hjernebølgene dine er langsomme, men du har noen korte støt med aktivitet
Trinn 3 og 4 er når du opplever dyp søvn.
I disse stadiene:
- din hjerterytme og pust blir deres tregeste når musklene slapper av
- hjernebølgene dine blir de tregeste de vil være mens du sover
- det er vanskelig å våkne selv med høye lyder
Dyp søvn er også referert til som «slow wave sleep» (SWS) eller delta søvn.
Den første fasen av dyp søvn varer alt fra 45 til 90 minutter. Den varer i lengre perioder i første halvdel av natten og blir kortere for hver søvnsyklus.
REM søvn
Trinn 5, eller ditt første stadium av REM-søvn, skjer omtrent 90 minutter etter å ha gått gjennom ikke-REM-stadier.
I løpet av dette stadiet:
- øynene dine beveger seg raskt fra side til side
- du opplever å drømme når hjerneaktiviteten din øker til en mer våken tilstand
- pulsen din øker til nesten våken tilstand
- pusten din blir til tider raskere og til og med uregelmessig
- lemmene dine kan til og med bli lammet
